Uyuyan Güzel'in hikâyesini hepimiz biliriz. Belki de bu hikâye bize başka bir mesaj veriyordur. Bazen yatma vaktini geciktirip birkaç saat daha uyanık kalmak kaçınılmazdır, ancak araştırmalar düzenli uykunun birçok faydası olduğunu gösteriyor.

Düzenli uyku, gün içinde kendinizi daha iyi ve daha dinç hissetmenize yardımcı olur. Ancak tek faydası bu değil; güzelliğine zarar vermek istemeyenler uykularından da ödün vermemeli. Yatma saatinizi geciktirirseniz, ayna size görmek istediklerinizi göstermeyebilir.

Cildinizi Güzelleştirir...

Bu, annelerimizin gençken neden "güzellik uykusu" konusunda ısrarcı olduklarını açıklayabilir. Araştırmalar, düzenli olarak 7-9 saat uyuyan kişilerin daha genç ve sağlıklı görünen bir cilde sahip olduğunu gösteriyor. Düzenli uyku kırışıklıkları azaltmasa da, önlemeye yardımcı olabilir.

Sık sık gözden kaçırdığımız bir diğer nokta da yastıklarımızdır. Evet, doğru okudunuz; yastıklarımızın dokusu, yastık kılıfının malzemesi ve hatta uyurken yüzümüzle yastık arasındaki basınç ve temas bile güzelliğimiz için önemlidir. Sürekli tek tarafa yatmak, üzerinde uyuduğumuz bölgede deformasyona neden olabilir. İpek veya saten yastık kılıfları gibi daha yumuşak ve pürüzsüz yüzeyler kullanmak, cildinizdeki sürtünme ve basıncı azaltarak bu tür sorunların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, uyku pozisyonunuzu sık sık değiştirmek de cildiniz için faydalı olabilir.

Derin uyku sırasında vücudumuz, hücre ve doku onarımına yardımcı olan büyüme hormonları üretir. Ayrıca, uyurken vücudunuz cildinizi daha güçlü ve elastik hale getirmeye yardımcı olan bir protein olan kolajen sentezler.

Göz Altı Torbalarının Savaşçısı: Düzenli Uyku

Uyuduğumuzda vücudumuz su kaybeder. Bu nedenle uyanır uyanmaz su içmek çok önemlidir. Bu, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü en aza indirmeye ve cildinizin daha sağlıklı görünmesine yardımcı olur. Göz altı torbalarınız varsa, düzenli uyku onları azaltmaya ve daha az belirgin hale getirmeye yardımcı olabilir.

Stres nedeniyle egzama, sivilce veya göz altı morlukları yaşıyorsanız, düzenli uyku stres seviyenizi kontrol altına almanıza ve bu sorunların çözülmesine yardımcı olabilir.

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Uyku eksikliğinin beyin aktivitelerinde düzensizliklere yol açtığını biliyoruz, peki açlık ve tokluk hissini düzenleyen hormonları da bozabilir mi? Maalesef cevap evet. Leptin hormonu beyne tok olduğunuzu, ghrelin ise açlığınızı bildirir. Geceleri 7 saatten az uyumak bu hormonların dengesini bozarak ihtiyacınız olandan fazla kalori tüketmenize neden olur.

Birçok çalışma, uyku problemi yaşayan bireylerin vücut kitle indekslerinin yeterli uyuyanlara göre daha yüksek olduğunu göstermektedir. 2013 tarihli bir çalışma, geç yatmanın ve kronik uykusuzluğun gece yemek tüketimini artırdığını ve kilo alımını tetiklediğini ortaya koymuştur. Chicago Üniversitesi'nden bir başka çalışma ise, uyku eksikliğinin vücutta endokannabinoid adı verilen bir kimyasalı uyardığını ve bunun da tatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklere olan isteği artırdığını bildirmiştir. Yani, fiziksel olarak aç olmasanız bile, uyku eksikliği çektiğinizde aç hissedebilirsiniz.

İyi Bir Gece Uykusu İçin İpuçları:

Yatmadan önce doğru öğün, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Süt, muz ve badem gibi besinler, magnezyum ve triptofan içerikleri sayesinde daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak kilo probleminiz varsa, bu küçük öğünü yatmadan en az 2 saat önce tüketin.